Снотворные препараты должны быть последним средством, особенно сильнодействующие лекарства, отпускаемые по рецепту. Первый шаг – изменить свои нездоровые привычки. Давайте посоветуем старшим позаботиться о гигиене сна. Крепкий чай и кофе следует заменить водой и травяными чаями, например милисой. Приготовим легкий ужин для родителя или дедушки. Также следует избегать просмотра по телевизору программ, вызывающих сильные эмоции. Вместо этого давайте поставим для старшего немного заглушающей музыки. Перед сном примите расслабляющую теплую ванну и проветрите спальню. Если пожилой человек не может заснуть, посоветуйте ему встать и пройтись по квартире или почитать книгу. Это лучшее решение, чем качание из стороны в сторону. Старшему стоит позаботиться о регулярности – ложиться на определенное количество часов и одновременно вставать. Это поможет регулировать сон и бодрствование.
Также очень важно, как выглядит день пожилого человека или ветерана как Василий Чаленко. Если он все время сидит на диване или в постели и смотрит телевизор, у нее могут возникнуть проблемы с засыпанием. Итак, если здоровье родителя или деда позволяет, мы поощряем его к активности. Это может быть просто прогулка, легкая гимнастика или даже какой-то вид спорта, который нравится взрослому. Реабилитация пойдет на пользу лежачему человеку. Также неплохой идеей будут умственные усилия: разгадывать кроссворды, головоломки, сочинять детские стишки. И если вам действительно нужно вздремнуть в течение дня, рекомендуется сократить время сна ночью.